Экзамены – это не страшно!
Хорошая подготовка – это половина победы.
М.Сервантес
Экзамены и здоровье
Экзамен – это всегда стресс. Медики утверждают, что во время экзаменов 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, у них повышается кровяное давление, может появиться головная боль, тошнота, многих охватывает растерянность, паника, страх. Страх блокирует интеллект, парализует волю. Отсюда провалы в памяти, а иногда и обмороки. Некоторые становятся чрезмерно самокритичными, неуверенными в себе. У молодых и совершенно здоровых людей ухудшается память, сон и аппетит, снижается способность к концентрации внимания, появляется рассеянность.
По мнению специалистов, причиной стресса является интенсивная умственная деятельность, нарушение режима сна и отдыха, но главный фактор, провоцирующий развитие стресса – это отрицательные переживания. чтобы избежать стресса, нужно готовиться к экзаменам заранее, планировать учебную нагрузку, соблюдать режим дня.
Тут можно дать такие советы. начать следует с организации благоприятных условий и здорового ритма жизни. Известно, что люди делятся на «жаворонков» и «сов» и их умственная продуктивность различна в разное время суток. Для «жаворонка» лучше начинать подготовку с утра пораньше, а вот засиживаться допоздна не просто бесполезно, но даже вредно. А «совам» лучше посидеть за учебником попозже вечерком.
Хорошо поместить на рабочем столе что-нибудь жёлтое и фиолетовое – эти цвета стимулируют умственную работу.
Распланируйте свой режим дня (учёба + питание + сон + обязательная физическая активность). Не экономьте за счёт сна.
Питание должно быть дробным (4-5 раз в день). Больше овощей, фруктов, мёда, орехов и растительного масла. Меньше жиров и углеводов.
Как вести себя на экзамене
Настройтесь на победу. Кто-то мудро заметил: «Если вы желаете добиться успеха – ведите себя так, словно вы его уже добились». Вид спокойного, уверенного в себе ученика действует на экзаменаторов однозначно положительно, а вот дрожь в коленках и подобные симптомы экзаменационного стресса невольно порождают подозрение: наверное, плохо знает, раз так боится.
Идя на экзамен, сосредоточьтесь на достижении успеха, а не думайте о возможном провале. Так воин накануне штурма не должен думать о поражении. Конечно, от неудачи никто не застрахован, но чем меньше её боишься, тем более вероятен успех.
Уберите ужас со своего лица и изобразите радость. Тем самым вы убедите экзаменатора в своих знаниях.
Во время ответа успокойтесь (вы всё знаете, а чего не знаете – вспомните). Постарайтесь изложить всё чётко и логично.
Когда выходите отвечать, не теряйтесь, не спорьте с экзаменатором. В случае если экзаменатор начнёт что-либо доказывать, внимательно (ни в коем случае не перебивая) выслушайте его с выражением глубочайшего уважения в глазах и приведите аргументы в пользу его точки зрения.
Большинство экзаменаторов особенно ценят в ответе:
- умение выделить главное;
- самостоятельность – использование своих собственных примеров;
- заинтересованность в предмете.
Не надо рассчитывать на жалость и применять слёзы, нельзя быть и некорректным, вступать в пререкания с экзаменатором. Конечно, нельзя грубить не только словами, но и тоном разговора. Никакой развязности: это может показаться хамством.
Экзаменаторам нравится спокойная уверенность в себе, но не нравится броская самоуверенность.
10 полезных советов от психологов
1. Ищите помощи: спросите у вашего преподавателя или репетитора, каким наиболее эффективным способом подготовиться к экзамену и как вести себя во время экзамена.
2. Устраивайте себе короткие передышки во время подготовки к экзамену.
3. Планируйте своё время.
4. Отведите достаточное время на сон, питайтесь разумно.
5. Занимайтесь физическими упражнениями – прогуливайтесь, бегайте – или любой физической работой, которая доставляет вам удовольствие.
6. Оставайтесь позитивно настроенными – не думайте о возможном провале.
7. Настройтесь на победу и будьте готовы сделать всё от вас зависящее.
8. Будьте бдительны: если вы почувствуете себя нездоровым, поговорите с родителями о том, что вас беспокоит.
9. Не будьте слишком расслабленным! Небольшой стресс даже полезен, так как заставляет вас готовиться интенсивнее.
10. Поступайте разумно: если обсуждение сданного экзамена с друзьями расстраивает вас – не делайте этого.
Если экзамены вызывают у вас выраженную тревогу, если вы отмечаете у себя признаки экзаменационного стресса (учащённое сердцебиение, нарушение сна, дрожание рук и пр.), вам необходимо принять меры для снижения уровня стресса. Следует трижды (за день до экзаменов, перед выходом из дома и за полчаса до экзамена) провести сеансы расслабления и снизить уровень нервно-психического напряжения. Для этого используйте дыхательные упражнения, самовнушение и мысленное создание идеальной картины экзамена.